PREPARATI
PER IL FLOOR.
Un percorso Small Group dedicato alla preparazione ATHX, costruito per sviluppare forza, endurance, capacità di lavoro e gestione dello sforzo. Una programmazione progressiva per arrivare sul floor con ritmo, controllo e continuità.
Programmazione progressiva
Preparazione specifica ATHX
Small Group a numero chiuso
Livello
Intermedio · Avanzato
Frequenza
3 allenamenti
Durata
60 minuti
OBIETTIVO
Preparazione specifica ATHX
I 4 PILASTRI DELLA PREPARAZIONE
Forza
Costruiamo una base solida per produrre e mantenere forza anche sotto fatica, lavorando su tecnica, carichi e progressione.
Endurance
Sviluppiamo base aerobica, capacità di recupero e controllo del ritmo per sostenere volumi di lavoro elevati senza perdere efficienza.
CAPACITÀ DI LAVORO
Alleniamo la capacità di ripetere sforzi ad alta intensità, combinando esercizi e volumi diversi mantenendo qualità esecutiva.
PACING E TRANSIZIONI
Impariamo a distribuire lo sforzo, gestire le transizioni e scegliere un ritmo sostenibile per tutta la durata della prova.
OGNI SESSIONE HA UN OBIETTIVO.
Il lavoro viene organizzato in cicli progressivi. Carichi, volumi, intensità e recuperi cambiano in funzione della fase della preparazione e dell’obiettivo della sessione.
Non alleniamo semplicemente la capacità di “finire un circuito”: costruiamo le qualità necessarie per mantenere tecnica, ritmo e capacità di lavoro anche sotto fatica.
- Attivazione Mobilità, preparazione articolare e attivazione specifica per il lavoro della giornata.
- Tecnica Qualità del movimento, efficienza esecutiva e controllo sotto carico.
- Lavoro principale Forza, potenza, endurance o capacità specifiche in base alla fase della programmazione.
- Condizionamento Lavoro su ritmo, capacità di recupero, gestione dello sforzo e transizioni.
- Recupero Defaticamento, feedback sulla sessione e indicazioni utili per il lavoro successivo.
3 SESSIONI. UN'UNICA PROGRAMMAZIONE.
MARTEDÌ
18:00 – 19:00
GIOVEDÌ
18:00 – 19:00
SABATO
11:00 – 12:00
Hai qualche dubbio ?
Come funziona la sessione di prova?
La prova permette di conoscere il metodo, gli esercizi e il livello del gruppo. Il coach osserva la qualità del movimento, la condizione generale e la capacità di gestire il lavoro, così da verificare se il percorso è adatto al tuo livello.
Serve aver già partecipato a una gara ATHX?
No. Non è necessario aver già gareggiato, ma è richiesta una base di allenamento e una buona familiarità con il lavoro atletico. Il livello viene valutato durante il primo incontro.
Il corso è adatto a chi parte completamente da zero?
Il percorso è pensato principalmente per un livello intermedio o avanzato. Chi parte da zero può comunque contattarci: il coach valuterà il punto di partenza e indicherà il percorso più adatto per costruire le basi necessarie.
Ogni allenamento è ad alta intensità?
No. L’intensità varia in base alla fase della programmazione. Alcune sessioni sono dedicate alla tecnica o alla forza, altre all’endurance, alla capacità di lavoro o alla simulazione di situazioni specifiche.
Posso partecipare anche senza una gara in programma?
Sì. Il corso è adatto anche a chi vuole migliorare la propria performance attraverso una programmazione strutturata, purché possieda il livello richiesto e sia disposto a seguire il lavoro con continuità.
Come vengono monitorati i progressi?
Valutiamo carichi, tempi, qualità del movimento, capacità di mantenere il ritmo e recupero tra gli sforzi. I risultati vengono utilizzati per regolare progressivamente il lavoro.
